Bandha

Bandha bedeutet Muskelverschluss. Durch eine subtile Kontraktion bestimmter Muskelregionen bündelst Du Deine Energie. Der Rumpfbereich erhält dadurch Stabilität und Deine Wirbelsäule wird gestreckt. Gezielt eingesetzt kannst Du Dich dank Bandhas in schwierige Positionen wie z.B. den Handstand hebeln ohne zu springen.

 

Mula Bandha: hier ziehst Du Deinen Beckenboden am Ende Deiner Einatmung nach innen und oben.

 

Uddiyana Bandha: hier ziehst Du am Ende Deiner Ausatmung die Region leicht unterhalb Deines Bauchnabels sanft nach innen und oben.

 

Jalandhara Bandha: hier senkst Du Dein Kinn leicht und rollst Deine Zunge nach hinten und oben gegen Deinen Gaumen.